Die authentische schwedische
Akupressurmatte
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TIBETER MYSA “BASIC”
ERSTE POSITION MYSA BASIC
Besinnt euch auf eure Atmung und euren Körper
Legt die MATTE MYSA auf den Fußboden. Formt ein Handtuch zu einer Rolle und legt es auf Höhe des Nackens unter die Matte, oder verwendet das Thermokissen Mysa.
Legt euch mit dem Rücken auf die Matte, sodass Rücken und Nacken aufliegen. Haltet die Beine gestreckt und die Arme seitlich des Körpers mit den Handflächen nach oben.
Schließt die Augen für ein noch größeres Entspannungsgefühl. Atmet ruhig und hört dabei auf die Entspannung im ganzen Körper.
ZWEITE POSITION MYSA BASIC:
Bauchatmung
Legt die Matte Mysa neben einen Tisch oder Stuhl mittlerer Höhe auf den Boden.
Formt ein Handtuch zu einer Rolle und legt es auf Höhe des Nackens unter die Matte oder verwendet das Thermokissen Mysa. Legt euch hin und legt dabei den gesamten Rücken und den Hals auf der Matte ab.
Haltet Hüften und Knie im rechten Winkel gebeugt, um die Beine auszuruhen legt sie auf einem Tisch oder Stuhl ab.
Legt die Hände direkt unterhalb der Rippen auf dem Bauch ab. Atmet tief durch die Nase ein und füllt euren Bauch so lang mit Luft, bis er sich nicht mehr weiter aufbläht.
Dann drückt ihr die Luft von Brust zum Hinterbauch. Ihr spürt die Luftbewegung in den auf dem Bauch aufliegenden Handflächen.
DRITTE POSITION MYSA BASIC:
Atmung während der kreisenden Bewegung des Kopfes von einer Seite zu anderen
Legt euch rücklings so auf die Matte, dass diese euren Taillenbereich vom Becken bis zur Brust berührt.
Haltet die Beine gebeugt um die Taille zu lösen und die Arme im rechten Winkel zum Kopf, mit den Handflächen nach oben gerichtet.
Während des Ausatmens dreht ihr den Kopf nach rechts und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück.
Während ihr das zweite Mal ausatmet, dreht ihr den Kopf nach links und dann wieder zurück.
Diese Übung trägt zur Entspannung des Nackens bei.
VIERTE POSITION MYSA BASIC
Stärkung des KERNS (Beckenbereich)
Legt euch seitlich so auf die Matte, dass diese euren Taillenbereich von den Oberschenkeln und dem Gesäß nach oben bis zur Brust berührt.
Strafft eine Hand und legt den Kopf ruhig auf ihr auf.
Haltet die andere Hand vor der Brust gebeugt und legt die Handfläche auf dem Boden auf.
Hebt das Bein in die Luft während ihr durch den Mund ausatmet und verbleibt so lang in dieser Position wie ihr euch damit wohl fühlt.
FÜNFTE POSITION MYSA BASIC:
Erleichterung und Entspannung der inneren Organe (Verdauung)
Legt euch auf mit der Oberschenkelmitte bis zur Brust (das Gesicht nach unten) auf die Matte, der Kopf liegt auf den Händen auf und die Füße sind “V”-förmig geöffnet.
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