Die authentische schwedische
Akupressurmatte
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POSITION 1 DER FÜNF TIBETER
Breitet die Matte Mysa auf dem Fußboden aus. Steigt auf die Matte und stellt dabei die Fußsohlen komplett auf.
Vollführt mit den Füßen einen kompletten Kreis.
Dreht euch maximal 20 Runden in eine Richtung, danach in die andere.
POSITION 2 DER FÜNF TIBETER
KATZE:
Legt die Matte Mysa auf den Fußboden.
• PHASE 1: Aus dem “Vierfüßlerstand” beugt ihr den Körper leicht bis unterhalb der horizontalen Position und, den Kopf nach unten gerichtet, berührt die Matte mit den gebeugten Ellenbogen und den nach unten gerichteten Handflächen.
• PHASE 2: Streckt die Ellenbogen und hebt den Oberkörper wie eine Brücke, während der Kopf in der gleichen Position verharrt und die Handflächen sich auf der Matte befinden. Atmet ein Mal tief ein.
• PHASE 3: Verbleibt mit den Handflächen auf der Matte, beugt die Ellenbogen leicht und legt sie ab und verstärkt durch das Anheben des Kopfes das entstehende Hohlkreuz. Atmet ein Mal tief aus.
POSITION 3 DER FÜNF TIBETER:
Legt euch so auf die Matte Mysa, dass sich das untere Ende der Matte entweder auf Höhe der Lenden oder des Nackenbereichs befinden, legt die Hände neben die Hüften und streckt die Beine gerade aus.
Hebt den Oberkörper, spannt die Bauchmuskeln an und kehrt zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholt diese Bewegung 8 – 10 mal und atmet dabei ein und aus.
Auf diese Art werden die Akupressurpunkte des Nackenbereichs stimuliert.
POSITION 4 DER FÜNF TIBETER:
Legt euch mit der Bauchseite nach unten auf die Matte Mysa, stützt euch mit den Ellenbogen und legt die Handunterseiten auf dem Fußboden ab. Die Beine sind gerade ausgestreckt.
Hebt das rechte Bein und verbleibt für 2 – 3 Sekunden in dieser Position.
Kehrt in die Ausgangsposition zurück. Wiederholt die Übung mit dem linken Bein und kehrt wiederum in die Ausgangsposition zurück.
Führt diese Übung 5 – 6 mal hintereinander aus.
POSITION 5 der FÜNF TIBETER:
Legt euch mit der Bauchseite nach unten auf die Matte Mysa, die Arme ausgebreitet, die Beine gerade.
Hebt die Arme und die Beine gerade hoch und verbleibt für 2 – 3 Sekunden in dieser Position, bevor ihr in die Ausgangsposition zurückkehrt.
Wiederholt die Bewegung 5 – 6 mal.
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