Die authentische schwedische
Akupressurmatte
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DIE 5 SEQUENZEN DER “MYSA-MEDITATION”
ERSTE POSITION: ATMUNG
(Ausgangsposition)
Setzt euch auf einen Stuhl, die Füße auf der Matte Mysa abgestellt.
Sobald die Fußsohlen beginnen sich an das neue Gefühl zu gewöhnen, fangt an sie mit einer Drehung von der Ferse bis zu den Zehenspitzen und zurück zu bewegen.
Wiederholt diese Übung 8 – 10 mal.
Die Übung sollte nach einigen Wiederholungen im Stehen weiter gemacht werden, um so den auf die Fußsohlen ausgeübten Druck mit dem ganzen Körpergewicht zu verspüren.
ACHTUNG: Diese Übung funktioniert wunderbar mit Wärme, ihr könnt also das Hot Ergonopad in die Matte Mysa einführen.
ZWEITE POSITION: MEDITATION
Legt die MATTE MYSA auf den Fußboden.
Formt ein Handtuch zu einer Rolle und legt es auf Höhe des Nackens unter die Matte oder verwendet das Thermokissen Mysa.
Legt euch mit dem Rücken auf die Matte und streckt dabei den gesamten Rücken sowie den Nacken gut aus.
Haltet die Beine gerade und legt die Arme mit den Handflächen nach oben neben dem Körper ab.
Geschlossene Augen sorgen für ein noch größeres Entspannungsgefühl. Atmet ruhig und entspannt den gesamten Körper.
DRITTE POSITION: ATMUNG UND MEDITATION:
Atmungsübungen im Sitzen
Setzt euch bequem auf eine Couch oder einen Sessel sodass der gesamte Rücken auf der MATTE MYSA aufliegt.
Schließt die Augen und atmet so lang durch die Nase ein, bis ihr spürt, wie die Luft euren Bauch erreicht.
Atmet dann durch den Mund aus, so als würdet ihr eine Kerze auspusten, und spürt wie die Luft aus dem Bauch nach oben entweicht.
Die Übung funktioniert besser mit geschlossenen Augen.
Wiederholt sie 20 – 30 mal.
VIERTE POSITION: ATMUNG MEDITATION:
Legt euch mit dem Rücken auf die Matte Mysa, legt die Arme vom Körper weg ausgestreckt ab, sodass sie einen rechten Winkel zu den gerade ausgestreckten Beinen bilden.
Bringt die Hände in die Höhe und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholt diese Übung 5 – 7 mal.
FÜNFTE POSITION: ATMUNG UND MEDITATION:
Legt euch mit dem Rücken auf die Matte Mysa, legt die Arme seitlich am Körper ab, die Beine sind gestreckt.
Bewegt euch “rollend” von rechts nach links, die ausgestreckte rechte Hand mit der linken verbindend, dann wiederholt die Bewegung in Richtung der rechten Seite.
Kehrt zurück in die Ausgangsposition.
5 – 7 mal wiederholen.
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