Nackenkissen: Höhe, Form und Material nach Ihrer Schlafposition wählen
Nackenkissen: Höhe, Form und Material nach Ihrer Schlafposition wählen
Das richtige Nackenkissen ist das, das den Hals in der Position, in der Sie wirklich schlafen, in einer Linie mit der Wirbelsäule hält. Drei Dinge zählen, in dieser Reihenfolge: die Höhe (sie muss den Raum zwischen Kopf und Matratze füllen, ohne den Kopf nach oben zu drücken), die Stützung (der Hals muss gestützt werden, nicht nur der Kopf) und das Material (es darf in der Nacht nicht zusammensacken). In den verfügbaren Studien verursacht das Federkissen die meisten Beschwerden beim Aufwachen, Latex die wenigsten, und die Form zählt weniger als die Anpassung an die Schlafposition.
Wer in der Nacht die Position wechselt, also die meisten von uns, braucht ein Kissen, das in mehr als einer Position funktioniert: Genau dafür wurde Mysa Relevia entwickelt, das Nackenkissen der neuesten Generation und das einzige mit sechs Zonen: ein Kissen für alle Schlafpositionen.
Wie schlafen Sie? Die Position entscheidet über das Kissen
Ein Nackenkissen ist nicht an sich „hoch“ oder „niedrig“: Es ist hoch oder niedrig im Verhältnis zum Abstand zwischen Ihrem Kopf und der Matratze, und der ändert sich mit der Position und der Schulterbreite.
| Position | Was nötig ist | Richtwert Höhe | Typischer Fehler |
|---|---|---|---|
| Auf der Seite | Den Raum zwischen Schulter und Ohr füllen; die Nase bleibt in einer Linie mit dem Brustbein | 10-14 cm, mehr bei breiten Schultern | Kissen zu niedrig: Der Kopf sinkt zur Matratze, der Hals knickt seitlich ab |
| Auf dem Rücken | Die Halskurve stützen, ohne das Kinn zur Brust zu drücken | 7-10 cm | Kissen zu hoch oder doppelt: Der Hals bleibt die ganze Nacht gebeugt |
| Auf dem Bauch | So wenig wie möglich: Der Kopf ist ohnehin zur Seite gedreht | 0-6 cm | Normales Kissen: Hals stundenlang verdreht und überstreckt |
| Sie wechseln die Position | Ein Kissen mit mehreren Höhen oder Zonen, das auch im Übergang von einer Position zur anderen funktioniert | Zwei Höhen (z. B. 8 und 12 cm) auf demselben Kissen | Das Kissen nach der Einschlafposition wählen statt nach der Position, in der man die Nacht verbringt |
Eine praktische Regel: Legen Sie sich in Ihre gewohnte Position und lassen Sie sich von jemandem anschauen. Wenn die Linie durch Nase und Brustbein (auf der Seite) oder durch Stirn und Kinn (auf dem Rücken) waagerecht ist, stimmt die Höhe.
Die Formen im Vergleich
| Form | Für wen | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|---|
| Klassisch rechteckig | Wer in einer einzigen Position schläft und die richtige Höhe schon gefunden hat | Einfach, günstig, viele Höhen | Nur eine Höhe: falsch, sobald man die Position wechselt |
| Wellenform (zwei Wülste) | Rückenschläfer | Stützt die Halskurve | Auf der Seite oft zu niedrig; starr bei Wechseln |
| Nackenrolle | Kurze Anwendung, Ruhe am Tag, Reisen | Gezielte Stützung des Halses | Nicht für eine ganze Nacht geeignet |
| Schmetterling / mit Mittelmulde | Rückenschläfer, die sich zeitweise auf die Seite drehen | Nimmt den Kopf auf, hilft gegen Verdrehen | Feste Mulde: nur eine Höhe an den Seiten |
| Sechs Zonen, zwei Höhen (Mysa Relevia) | Wer die Position wechselt, wer nicht weiß, welche Höhe er braucht | Verschiedene Zonen für Seite, Rücken und Übergänge; zum Wählen von 8 oder 12,2 cm einfach wenden | Braucht ein paar Nächte, bis die richtige Ausrichtung gefunden ist |
Das Hexa-Zonen-System von Mysa: was es ist
Das Hexa-Zonen-System Mysa® ist der Aufbau von Mysa Relevia, dem Nackenkissen der neuesten Generation und dem einzigen mit sechs Zonen: sechs Flächen, die Kopf und Hals in jeder Schlafposition (Seite, Rücken, Bauch) und in den Übergängen dazwischen stützen, auf einem Kissen mit zwei Höhen, 8 cm auf der einen und 12,2 cm auf der anderen Seite, die man durch Wenden wählt.
Der Kern besteht aus Green Aloe Foam mit ausgewogener Dichte, einem Schaum, der den Druck verteilt und die Form über Nacht behält, mit Aloe in der Zusammensetzung und ohne Produktionsgeruch. Das System aus zwei Bezügen vervollständigt das Kissen: Satin, glatt und kühl, für Haut und Haar; Moss, aus Buchenzellulose und Baumwolle, nimmt Feuchtigkeit auf und ist atmungsaktiv. Relevia kann 100 Nächte lang getestet werden.
In der Praxis: Seitenschläfer nutzen die hohe Seite, Rückenschläfer die niedrige, und wer die Position wechselt, lässt die seitlichen und mittleren Zonen arbeiten. Es ist das Mysa Kissen für alle, die sich nicht auf eine einzige Position festlegen wollen.
Was die Forschung über Kissen und Nackenschmerzen sagt
Kontrollierte Studien zu Kissen sind selten und betreffen vor allem Seitenschläfer. Die meistzitierten sind zwei australische Arbeiten derselben Gruppe:
- Gordon, Grimmer-Somers und Trott (2009), Manual Therapy: Bei Seitenschläfern war das Federkissen mit mehr Nackenschmerzen beim Aufwachen und schlechterer Schlafqualität verbunden; Latex mit den besten Ergebnissen. Konturierte Formen schnitten nicht besser ab als normale.
- Gordon, Grimmer-Somers und Trott (2010), Journal of Pain Research, 106 gesunde Seitenschläfer, fünf Kissen je eine Woche getestet: Mit dem gewohnten Kissen berichteten 34 % über Nackensteifigkeit beim Aufwachen, 20 % über Kopfschmerzen, 18 % über Schulter- oder Armschmerzen. Federn am schlechtesten bei allen Symptomen; Latex am besten bei Kopf- und Schulterschmerzen.
Was daraus folgt: Das Material zählt, das „gewohnte“ Kissen garantiert nichts, und die Passung zwischen Kissenhöhe und Position ist der Faktor, an dem man ansetzen kann. Keine dieser Studien hat ein Mehrzonenkissen wie Relevia getestet: Was wir über Relevia wissen, stammt aus den Erfahrungen unserer Kunden, nicht aus einer klinischen Studie.
Was ein Kissen nicht kann
Ein Nackenkissen verringert Verspannungen beim Aufwachen, die durch eine schlechte Schlafhaltung entstehen. Es heilt keinen Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule, keine Arthrose und keine Kopfschmerzen anderer Ursache, und es ersetzt nicht die Abklärung durch Arzt oder Physiotherapeuten, wenn der Schmerz anhält, in den Arm ausstrahlt oder mit Kribbeln einhergeht. Lagebedingtes Schnarchen kann sich mit einem besser ausgerichteten Kopf bessern, Schlafapnoe wird aber ärztlich diagnostiziert und behandelt.
Häufige Fragen
Welches Kissen, wenn ich auf der Seite schlafe?
Ein Kissen, das hoch genug ist, um den Raum zwischen Schulter und Ohr zu füllen, meist 10-14 cm, aus einem Material, das nicht zusammensackt. Bei Relevia ist das die 12,2-cm-Seite.
Und wenn ich auf dem Bauch schlafe?
Das niedrigste mögliche Kissen oder gar keins unter dem Kopf. Die 8-cm-Seite von Relevia ist der Kompromiss für alle, die zwischen Bauch und Seite wechseln.
Wie hoch sollte ein Nackenkissen sein?
Das hängt von Position und Schultern ab: 7-10 cm auf dem Rücken, 10-14 cm auf der Seite, 0-6 cm auf dem Bauch. Deshalb hat Relevia zwei Höhen auf demselben Kissen.
Memoryschaum, Latex oder Schaum?
In den Studien verursachte Latex die wenigsten Beschwerden beim Aufwachen und Federn die meisten. Klassischer Memoryschaum neigt dazu, warm zu werden und einzusinken; Schäume mit ausgewogener Dichte wie der Green Aloe Foam von Relevia stützen, ohne einzusinken, und leiten Wärme besser ab.
Wie oft sollte man das Kissen wechseln?
Wenn es Form oder Höhe verliert, meist alle 2-3 Jahre; die Bezüge werden regelmäßig gewaschen. Ein Kissen, das morgens platt bleibt, gehört ersetzt.
Warum ist Relevia ein Nackenkissen der neuesten Generation?
Weil es das einzige Nackenkissen mit sechs Zonen ist: statt einer Form für eine Position hat es sechs Flächen und zwei Höhen, die dem Körper in Seiten-, Rücken- und Bauchlage und beim Wechsel zwischen den Positionen folgen, mit einem Schaum mit ausgewogener Dichte und zwei technischen Bezügen. Es ist für alle Schlafpositionen gedacht, nicht nur für eine.
Eignet sich Relevia für alle Positionen?
Ja, dafür ist es gemacht: Sechs Zonen und zwei Höhen decken Seite, Rücken, Bauch und die Übergänge zwischen den Positionen ab. Es braucht ein paar Nächte, um die richtige Seite und Ausrichtung zu finden; man kann es 100 Nächte lang testen.
Quellen
- Gordon S.J., Grimmer-Somers K., Trott P., Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers, Manual Therapy 2009;14(6):671-678, DOI 10.1016/j.math.2009.02.006
- Gordon S.J., Grimmer-Somers K.A., Trott P.H., Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain, Journal of Pain Research 2010;3:137-145, DOI 10.2147/JPR.S10880
- Technisches Datenblatt Mysa Relevia, Mysa Lab
Mysa Lab Team · Aktualisiert am 10. November 2026
